Знайома обстановка, чи не так? Вийшло майже як вірш, який прокручується в голові щоденного ранку.
І ви питаєте себе, чому навіть після 8 годинного сну, ви не у формі?
Можете налити собі ще пару чашок тонізуючого напою і навіть викурити дві замість однієї сигарети… І з думками про те, що організм прийшов у норму, вирушити на роботу.
Вітаю, ви створили для себе чудову видимість того, що сповнені сил та енергії. Але насправді, загубившись у метро серед незнайомого натовпу, незабаром починаєте розуміти, що за додаткову годинку здорового сну можна і Батьківщину продати.
Весняна втома зі зрозумілих причин, явище абсолютно зрозуміле. До того ж жінки піддаються їй куди більше, ніж чоловіки: ми набагато сприйнятливіші за чоловічу половину, тому і втомлюємося втричі сильніше. Такі невтішні висновки вчених.
Засинаючи на роботі, у транспорті, під час романтичної вечері, ми позбавляємо себе повноти відчуття цього світу, псуємо стосунки з оточуючими, яким чужі подібні проблеми, а головне – позбавляємо себе можливості насолоджуватися такою прекрасною часом, як весна.
Про насичене та повноцінне життя доводиться лише мріяти, хоча саме зараз є всі шанси реалізувати себе так, як вам хочеться.
Весняна втомаНаш підхід до викорінення сонливості невірний ще спочатку. Візьмемо, наприклад, кофеїн. По-перше, не кожна кава здатна позбавити хронічної втоми: ви можете пити її літрами і не відчувати жодного збільшення сил. Про негативні наслідки зловживання цим напоєм ви знаєте самі.
Курці страждають подвійно, тому що немає нічого гіршого для організму вранці, ніж порція нікотино-кофеїнової отрути на голодний шлунок. Звідси і постійні головні болі, мігрені, які швидко надають статусу хронічного. У такому режимі нашому організму доводиться не лише боротися із сезонними складнощами, а й штучно змушувати себе працювати в прискореному режимі, що призводить до швидкої знемоги, і, як результат – постійної потреби компенсації сил та витраченої енергії.
Ви самі, своїми руками робите собі зло. Чи не пора б поміняти тактику?
Отже, почніть із найпростішого.
1. Налаштуйте свій сон.
Імовірно, щоранку ви прокидаєтеся близько восьми, а лягаєте в залежності від ситуації. Якщо час ранкового сну для вас фіксований, то намагайтеся не порушувати гармонію та ввечері. Щодня лягайте спати пізніше дванадцятої ночі. В іншому випадку продовжіть час ранкового сну. Таким чином, організм встигне відновити витрачену енергію, і не турбуватиме вас у незаплановані моменти.
Контролюючи сон, не забудьте підраховувати той час, коли ви засинаєте, встаєте вночі попити води і т.д. Це дуже важливо, оскільки навіть елементарна мозкова активність у процесі сну позбавляє організм можливості відпочити.
Створіть у кімнаті оптимальні умови для сну. Ізолюйтеся від шумів, впустіть у приміщення свіже повітря і спробуйте уникнути потреби підніматися серед ночі.
Щоб краще спати, можете випити увечері невелику склянку теплого молока.
2. Уникайте стресів, хоч іноді…
Дуже нелегко боротися з щоденними труднощами і не переживати стрес. Ми надто близько приймаємо до серця все, що відбувається навколо, і тому повинні вміти захищати себе від зайвих сторонніх впливів.
Весняна втомаПостійні хвилювання і переживання не тільки шкодять нервовій системі, але й притуплюють вироблення організмом енергії, недарма під час стресу ми часто відчуваємо втому, лінь, небажання щось робити і чогось прагнути. У такі моменти нам загрожують ускладнення на роботі, спілкування з коханою людиною, сім’єю. Людина починає піддаватися депресивному настрою та самобичування, виснажуючи свій організм як фізично, так і морально.
Спробуйте не доводити такі настрої до критичної точки. Спілкуйтесь якнайбільше з різними людьми, читайте книги, відвідуйте культурні заходи. Відвідайте батьків або почніть збирати марки. Урізноманітнюйте життя – обкладіть себе дрібними, але приємними турботами. Відволіктися від поганих думок допоможе телевізор чи похід у кінотеатр. Тільки не надумайте дивитися жахи або затяжні мелодрами. Нехай це будуть смішні серіали чи комедії, які піднімуть настрій.
Іноді хорошими ліками від стресу та сонливості може стати генеральне прибирання.
3. Займайтеся спортом та ходіть на прогулянки.
Так як чоловіки фізично активніші, то сонливість і втома їм практично не загрожує. У процесі фізичного навантаження виробляються гормони радості «ендорфіни», які, крім іншого, сприяють виробленню енергії в організмі.
Для цього необов’язково годинами стирчати у тренажерних залах або на уроках шейпінгу. Досить звичайної ранкової зарядки, пробіжки або прогулянки на свіжому повітрі, походу на басейн або на тенісний корт. Загалом, те, що зможе змусити вас злегка попотіти.
Весняна втома4. І все ж таки перегляньте свій раціон харчування!
Те, що харчування має бути корисним та збалансованим, ні для кого не новина. Ще однією важливою деталлю у всьому цьому є його режим. Прагніть приймати їжу одночасно. Не наїдайтеся на ніч: дайте організму вчасно заснути, не відволікаючись на процеси травлення.
Розтягуйте насолоду. Чим повільніше ви будете їсти, тим краще і швидше ваша їжа засвоїться. Візьміть собі за звичку випивати щоранку замість бридкої кави такий простий у приготуванні лікувальний напій: півсклянки води, половина вичавленого лимона та ложка меду. Він зміцнить ваше здоров’я та подарує ранковий заряд бадьорості.
Вживайте якнайбільше вітамінів. Основна їх частина міститься у свіжій зелені, овочах та фруктах. Весна дає нам можливість їсти ці продукти у свіжому вигляді, що корисно подвійно. Тож раджу завтра ж вирушити на ринок та зайнятися покупкою корисних інгредієнтів. А ось і рецепти, які за дві секунди відучать вас позіхати і засипати за комп’ютером.
Салат з кропиви, щавлю та зеленої цибулі
Вам знадобиться: 50 г кропиви, 20 г щавлю, 15 г зеленої цибулі, 20 г подорожника, 10 г листя кульбаби, 2 яйця, 10 г редьки, 20 г майонезу або олії, сіль
Як готувати: Підготовлену зелень кропиви, щавлю, подорожника, кульбаби, зеленої цибулі подрібнюють на м’ясорубці. Отриману масу перемішують із дрібнорубленим вареним яйцем, заправляють майонезом, викладають у салатник гіркою. Прикрашають кружальцями редиски та часточками вареного яйця.
Салат з моркви з кропивою та часником
Весняна втомаВам знадобиться: 50 г моркви, 20 г листя кропиви, 3 г часнику, 10 ядер волоських горіхів, 20 г зеленої цибулі, 5 г лимонного соку, 3 г зелені петрушки, сіль.
Як готувати: очищену сиру моркву натирають на дрібній тертці, змішують з дрібно нарізаним листям кропиви, товченим часником і волоськими горіхами. Заправляють майонезом із лимонним соком, прикрашають зеленню петрушки.
Салат з листя кульбаби зі сметаною
Вам знадобиться: 75 г листя кульбаби, 10 г сметани, 3 г лимонного соку, 5 г тертого хрону, 2 яйця, сіль
. , Потім відкидають на друшляк, дають воді стекти, шаткують. Додають тертий хрін, сметану з лимонним соком, солять, перемішують і посипають дрібно нарізаним вареним яйцем.
Суп з кропивою
Вам знадобиться: По 100 г кропиви та картоплі, по 30 г цибулі та моркви, 20 г вершкового масла, 5 г зелені петрушки та кропу, 20 г сметани, 220 г м’ясного бульйону або води, сіль, спеції
Як готувати: в киплячий бульйон або воду закладають нарізану кубиками картопля, доводять до кипіння, додають пасеровану моркву та цибулю, варять 10-15 хвилин, додають дрібно нарізану бланшировану зелень кропиви, сіль, спеції. Перед подачею додають зелень петрушки або кропу, сметану.
Котлети картопляні з кропивою
Вам знадобиться: 100 г картоплі, 70 г листя кропиви, по 10 г ріпчастої цибулі та борошна, сіль, спеції
Як готовити: в готове картопляне пюре додають дрібно нарізану тушковану кропиву, пасеровану цибулю, сіль панують у сухарях або борошні та обсмажують.
5. Допоможіть своїм втомленим суглобам.
Весняна втомаНавесні у багатьох “важчають” ноги, тому що в них накопичуються зайві солі. Допомогти їм також можна.
5 г лаврового листа опустіть у 300 г води та кип’ятіть 5 хвилин, потім 3-4 години наполягайте у термосі. Розчин процідіть та пийте маленькими ковтками протягом 12 годин. Процедуру добре повторювати 3 дні, потім після тижневої перерви повторити знову.
Завдяки їй ви позбавитеся відкладень солей у суглобах, погодних болів, суглобової втоми.
Спробуйте виконати ці 5 пунктів обов’язково і відчуйте різницю. Я розумію, що жувати кропиву подобатися не всім, та й спати лягати вчасно ох як важко. Просто думайте глибше. Уявіть, як багато відкриється вашому погляду, коли ви прокинетеся від сплячки і озирнетеся навколо.
На вулиці весна: зазеленіла трава, сонечко, радісні обличчя навколо і повітря, наскрізь просякнуте романтикою та нескінченним прагненням до нових пригод.