Я одужала до неприпустимого при моєму зростанні розміру.
ажаючи моментального результату, я вирішила: чим більше помучуся, тим сильніше схуднути. Найболючішою мені здалася одна модна монодієта: 4 дні знежиреного кефіру, 4 дні яблука, 4 дні варена курка без шкіри та 4 дні червоне сухе вино з сиром. З завзятістю мучениці, що йде на плаху, я повторила цей невеликий курс 3 рази. Правда спочатку в кефір все ж таки додавала цукор, а до вина з сиром прилаштовувала пару житніх хлібців.
Зважилася – мінус 10 кг. У найкращому настрої, я продовжила, заплющивши очі на сильну слабкість, малу активність і загальне погіршення самопочуття. Повторила ще 2 рази і знову зважилася. О жах! Вага повернулася! Як це?! Проштудувавши стопи спеціальної літератури, я зрозуміла, у чому річ.
Ну, по-перше, такі дієти в жодному разі не можна дотримуватися більше 2-х тижнів. А по-друге, поступово організм звикає до такого розвантаження. І в результаті, ти огидно почуваєшся, ходиш з голодними очима і не худнеш.
Але я вирішила не здаватися. Прочитала ще масу матеріалу про правильне харчування та ввела до свого раціону фруктові салати, варені овочі, м’ясо з рибою тощо. Так я схудла ще кілограми на два. Але потім вага знову стабілізувалася, і я навіть трохи додала у вазі. Домашні вже мовчали з приводу синців під очима та мого поганого настрою. Тільки зітхали. Тоді я вирішила діяти інакше.
Зараз, коли я досягла бажаних 50 кілограмів, позбулася депресії, голодного погляду та інших радостей схуднення, я готова поділитися з вами секретами свого схуднення, можливо, мій досвід допоможе вам у ваших експериментах.
Як я швидко схудла
Мої схудні секрети! По-перше, я почала пити вітаміни. По-друге, почала стежити за денною нормою калорій : цей показник не повинен перевищувати 1300-1400 на день. Якщо згадати, як я харчувалась раніше, це було для мене навіть багато. Щиро кажучи, я думала, що відразу поверну собі втрачені кілограми. Але немає. Причому їла я все що хотіла, окрім сильно засмаженого, сильно солоного та кількість солодкого я обмежувала. Ну і, зрозуміло, не наїдала щодня безпосередньо перед сном.
Їсти я вирішила тепер найчастіше 4 рази на день, дотримуючись певних годин. Добре робота мені це дозволяла. День починався з 8:30 ранку та сніданку у 300-400 калорій. Люблю кукурудзяні або зернові пластівці, а якщо залити їх какао з молоком та цукрозамінником, то виходить дуже смачно та ситно. В принципі, снідати можна чим завгодно, але все ж таки не перевищувати норму калорійності.
Рекомендується, звичайно, віддавати перевагу кашам, зерновим, молочним продуктам. У цьому є плюс. Зернові, наприклад, добре насичують, досить довго перетравлюються і загалом перша половина дня для таких продуктів вважається найбільш сприятливою.
Наступний прийом їжі – через 4 години. Виходить, о 12:30, 16:30 та 20:30, а через 2-3 години можна вже і спати лягати. Перевага такого харчування: на ніч їсти вже не хочеться, вечеряти о 20:30 потрібно кількістю 200-300 калорій. В основному я вечеряла сирками, фруктами, овочами, вареними та сирими, легкими пшеничними вафлями з плавленим сиром, морепродуктами, зокрема креветками, крабовим м’ясом та іншим. Іноді перед сном їла навіть солодке печиво.
На жаль, більшість людей гладшає від того, що вдень через напружений графік їдять дуже мало, але коли приходять додому наїдаються до відвалу. Що цікаво, якщо в цьому випадку підрахувати сумарно калорійність денного раціону, то вона найчастіше навіть менша заповітних 1300-1400. Але товстіти ти від цього будеш дуже стрімко.
Обід о 12:30. У цей час я їла і курку, і рибу, потім звикла до зернового хліба, лавашу, не обмежувала себе від улюблених млинців з м’ясом і так далі. Але все близько 400-500 калорій.
Якщо заглянути в таблицю калорійності, спочатку можеш жахатися. Багато продуктів містять стільки калорій, що у перекладі звичні порції, вони виходять часто більше 450 калорій. Що робити? Звісно, обмежувати такі порції. Просто є те ж м’ясо, млинці, калорійний хліб і все, що тобі захочеться з овочами чи фруктами, які низькокалорійні та займають достатнє місце у твоєму шлунку, щоб відчути приємне почуття ситості.
Як я швидко схудла
Далі полуденок. У цей час можете себе побалувати десертом: печиво або випічка – на вашу думку. Полудень – ще й час фруктів. Підрахуйте, скільки калорій залишилося від денної норми, та підберіть бажану їжу відповідно до вашого залишку. Все просто.
Про корисні поради:
Олію краще вживати оливкову, молочні продукти з малим відсотком жирності, якщо готувати смажену – то на грилі, сіль по можливості замінювати лимонним соком зі спеціями, цукор – фруктозою.
Спочатку тримайте під рукою таблицю калорійності основних продуктів, потім все вивчіть напам’ять.
Також можна придбати кухонні ваги. На око з вагою легко можна помилитися, особливо, якщо дуже голодний, шматок здається меншим, ніж є насправді. А з ними легко можна підрахувати калорійність страви, яку ви приготуєте.
При закупівлі продуктів не забувайте переглядати енергетичну цінність.
Перейдіть з чорного чаю та кави на зелену, і з цукру на цукрозамінник.
Відмовтеся від алкоголю, насамперед, від пива.
Непогано було б робити щодня невеликий струс, наприклад 10 хвилин потанцювати під улюблену пісню, або зробити пару вправ для преса чи ніг.Як я швидко схудла
Допоможе схуднути та почуватися краще щоденний контрастний душ. Чергуйте холодний і гарячий струмінь кілька разів, обов’язково закінчуйте холодним. Це добре для шкіри і допомагає позбутися “апельсинової кірки”.
Я почула порад дієтолога і завела записник, куди записувала з’їдене за день. Допомагало контролювати.
Тепер про воду
Воду пити треба ОБОВ’ЯЗКОВО. Хтось каже, що півтора літри, хтось – два. Я ж поки що осилю всього літр. У перекладі це 5 склянок по 200 мл. 2 склянки випиваєш у проміжок часу з 8:30 до 12:30, 2 склянки між обідом та полуденком та склянку відповідно між полуденком та вечерею. Далі планую пити більше. Головне не пити одразу після їжі.
Якщо ви раніше практично не пили воду в чистому вигляді, то почати потрібно з однієї склянки, і збільшувати це на склянку на тиждень, поки не дістанетеся до потрібної кількості. Спочатку можуть з’явитися набряки, але це незабаром минеться. Якщо ви плануєте за обідом з’їсти чогось дуже калорійного, нехай і небагато, то краще випити одну з цих склянок десь за 20 хвилин до їди – це займе місце у шлунку та притупить голод. Не забувайте, що вода – необхідна умова для хорошого обміну.
Розвантажувальний день
Ну, а тепер майже до головного секрету. Раз на тиждень мені потрібно було відмовитися майже від усього. Рівно на день. Він, як ви зрозуміли, розвантажувальний. Витерпіти його вперше важко тим, хто ніколи з цим не стикався. Мені ж після монодієти це не склало ніяких труднощів. Розвантажувальні дні можуть бути різними. Кефірними, яблучними, овочевими тощо. Є купа порад. Я ж тримаюсь шоколадного дня.
Раз на тиждень ти можеш стати пізніше звичайного і почати день з кави з молоком, без цукру. Можна з цукрозамінником та прянощами (я обожнюю каву з корицею). Потім години через 2-3 можна з’їсти до 100 г шоколаду. Будь-кого. Хоч снікерсів. Чого тобі заманеться. Але краще звичайно гіркий, він корисніший. Я купувала щоразу різний. І молочний, і гіркий з горіхами і з насінням… Пару разів їла два снікерси, правда вагою вони по 60 г. Але одного обмаль, а два якраз. Далі цілий день кави. З молоком чи без. Якщо солодкий – то із цукрозамінником. Головне, пити каву можна лише через 3 години після поїдання шоколаду. Але в час, що залишився до кінця дня, його можна пити скільки завгодно, але все ж якщо ви ще плануєте заснути сьогодні, то краще утриматися від нього перед сном.
Як я швидко схудла
Взагалі, шоколадний день я обрала через те, що за цей день доводиться з’їдати дуже мало, через що талія помітно. Взагалі-то, в описі до такого дня радилося їсти не більше 80-ти грамів шоколаду, але як можна не доїсти від шоколадки шматочки, що залишилися, адже класична вага однієї плитки – 100 г, мені, ласуні, цього не зрозуміти.
Є одна небезпека. На ранок після такого дня роздирає бажання помчати до холодильника і наїстися до відвалу, не думаючи про калорії. Тут важливо стримати себе і дотриматися норми. Зважте прямо перед сніданком. Результат має приємно здивувати.
Таким чином, я стабільно втрачала майже кілограм на тиждень. Чи не голодуючи. Ну, хіба що раз на тиждень – у розвантажувальний день. Це при тому, що робота у мене сидяча та ненапружена. Якщо робота у вас рухлива, збільште собі щоденну норму калорій.
Досягши потрібного результату, можна збільшити споживані калорії до 1500-1700 на день, а розвантажувальний влаштовувати раз на місяць. Адже це лише підтримки ваги.