Звірячий апетит і продукти захмарної калорійності – далеко не єдині перешкоди в битві за осиню талію.
Вчора ти не їла еклери, не пила пиво і не замовляла в ресторані сковорідку смаженої на салі картоплі. Однак, вставши на терези сьогодні, ти виявила, що стрілка вказує на кілька кілограмів більше, ніж зазвичай. Не поспішайте рвати на собі волосся, впадати в депресію або сідати на жорстку дієту…
Виявляється, звірячий апетит і продукти захмарної калорійності – далеко не єдині перешкоди в битві за осиню талію. Втілити мрії про стрункість у реальність часто заважають стрес, голодна дієта, затримка рідини перед місячними і навіть надто короткий сон.
Перевір календар
Напевно, ти давно звернула увагу на дивну закономірність: перед «критичними днями» стрілка на терезах невблаганно повзе вгору, животик починає зрадливо видаватися вперед, а в улюблені джинси вдається залізти хіба що з милом. Не хвилюйся. Подібні метаморфози трапляються з кожною представницею прекрасної статі. Виною всьому гормональна перебудова організму.
Після овуляції рівень естрогену та прогестерону змінюється, і в тканинах починає затримуватись рідина. Саме тому ти пухнеш, наче на дріжджах. А апетит, що не на жарт розгулявся перед критичними днями, тут ні до чого. У цей період циклу метаболізм прискорюється, організм починає швидше переробляти їжу та постійно вимагає підкинути додаткову порцію «палива». Тому, навіть якщо перед місячними ти їстимеш більше ніж зазвичай, на твоїй фігурі це ніяк не позначиться.
В принципі ти можеш не переживати через застою рідини, тому що ця неприємність через один-два дні після початку циклу усунеться сама собою. Якщо ж «набрякаючий» відрізок часу отруює тобі життя і псує настрій, зверни увагу на своє харчування. Як би тебе не тягнуло на солоненьке, забудь про мариновані огірки і квашену капусту.
Вони лише погіршать ситуацію і ще більше накачають тебе водою. Також на якийсь час варто відмовитися від продуктів, що містять крохмаль і цукор, які теж сприяють затримці рідини. І намагайся не налягати на сечогінні засоби, особливо на каву, яка може призвести до загострення передменструального синдрому.
Йди спати
Відомо, що Наполеон Бонапарт та американський винахідник Томас Едісон спали по 4-6 годин на добу, а Леонардо да Вінчі вистачало лише 90 хвилин. Незважаючи на такі короткі подорожі в царство Морфея, всі вони чудово почувалися і ні на що не скаржилися. Але це скоріше виняток із правил. Звичайна людина в умовах хронічного недосипання ризикує отримати не тільки втомлений вигляд і погане самопочуття, але й проблеми із зайвою вагою. Медики наводять невтішну статистику: люди, які мало сплять, ризик ожиріння зростає на 73%. Пояснюється це досить просто.
Всі процеси, що протікають у тілі людини, залежать від того, наскільки добре вона відпочила. Коли ти лягаєш за північ, а прокидаєшся з першими півнями, організм відчуває стрес і про всяк випадок запускає процеси, що сприяють відкладенню жиру. До того ж, не зумівши повноцінно відпочити, він потребує калорійнішої їжі для заповнення запасів енергії. Варто тобі піти в нього на поводі, як на талії відразу з’являться неапетитні складочки.
Оптимальна тривалість сну – річ дуже індивідуальна. Але загальні рекомендації таки існують. Вважається, що людині, яка бажає зберегти здоров’я та фігуру, потрібен відпочинок не менше 7-8 годин на добу. Тільки дивися не перестарайся. Японські сомнологи стверджують, що ті, хто залежується у ліжку довше 10 годин, скорочують своє життя у півтора рази.
Не відмовляй собі в їжі
Дюймовочка, яка харчувалася квітковим пилком і вгамувала спрагу росою, порівняно з тобою просто Пантагрюель якийсь. Ти навіть цього не можеш собі дозволити і постійно обмежуєш себе у їжі. Цілком даремно. Дієтологи не втомлюються повторювати: голодні дієти – не вихід для борців за струнку фігуру.
Коли ти різко урізаєш свій раціон, уповільнюється обмін речовин, отже, знижується і здатність організму розщеплювати жир. Плюс до цього суворі гастрономічні заборони призводять до дефіциту вітамінів і мінералів, який завдає потужного удару імунітету, розхитуючи здоров’я. На це лише півбіди.
Після закінчення «голодівки» організм неодмінно захоче надолужити втрачене і почне спокушати тебе висококалорійними солодкими та жирними смакотами. Якщо піддасися спокусі, ризикуєш набрати вагу, що значно перевершує вихідну. Але навіть якщо тобі вдасться встояти, організм все одно буде посилено працювати на те, щоб запастися калоріями на користь. І зовсім не зі шкідливості. Просто він захоче підготуватися до того дня, коли ти раптом знову вирішиш посадити його на голодну пайку.
Худнути треба з розумом. Перед тим, як ввести якісь обмеження в харчування, обов’язково проконсультуйся з кваліфікованим дієтологом. В іншому випадку ризикуєш не тільки нашкодити здоров’ю, але й мати зайві сантиметри на стегнах.
Заспокойся!
Від стресу худнуть. Це факт. Коли ти хвилюєшся або чимось стривожена, організм витрачає більше енергії, а адреналін, що викидається в кров, прискорює обмін речовин. До того ж, переживаючи потужні негативні емоції, ти найменше думаєш про їжу і, як наслідок, стрімко втрачаєш кілограми. Але якщо стрес затягується, ситуація кардинально змінюється.
Хронічна нервова напруга змушує шукати різні способи релаксації. На жаль, дуже часто ми знаходимо їх у їжі та, самі про те не підозрюючи, потрапляємо у замкнене коло. Спустошуючи холодильник, ти ризикуєш отримати до тимчасового заспокоєння зайві кілограми, новий розмір одягу та знову зіпсований настрій, який потрібно терміново заглушити парочкою тістечок.
Повір, жодна неприємність не варта того, щоб ти заїдала її висококалорійними продуктами, жертвуючи власною фігурою. Тим більше що, переключаючись на їжу, ти всього лише змінюєш вид діяльності, але проблеми від цього не зникають.
Замість витрачати гроші на булки і шоколад, сходи на прийом до психотерапевта, який допоможе розібратися в душевних муках. Якщо є бажання, можеш спробувати розставити всі крапки над i самостійно. Але спочатку потрібно заспокоїти нерви. Тому прийми ванну і випий чаю з ромашкою та звіробою.
Думка фахівця
Лідія Іонова, лікар-дієтолог, засновник мережі дієтологічних клінік доктора Іонової:
Перш ніж розпочинати боротьбу із зайвими кілограмами, необхідно з’ясувати, чи існує проблема насправді. Для цього потрібно розрахувати індекс маси тіла, розділивши вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Діапазон від 18,5 до 24,99 вважається нормою. Все, що нижче, свідчить про нестачу маси тіла, вище – надлишок. Крім того, можна виміряти коло талії. Для жінок оптимальна ширина до 80 см, для чоловіків – до 94 см. Якщо ви далекі від цих цифр, вживайте заходів. А щоб об’єктивно відстежувати динаміку ваги, зважуйтеся не частіше ніж один раз на тиждень.
Схуднути допоможуть?
Холодний. У світі зараз проводять дослідження, які доводять, що замерзання, всупереч поширеній думці, сприяє не набору ваги, а, навпаки, його втраті, тому що людині доводиться витрачати більше енергії, щоб зігрітися. Тому, збираючись надвір, не кутайся.
Вода. Дуже часто ми плутаємо бажання перекусити зі звичайною спрагою. В результаті їмо більше, ніж потрібно і… товстішим. Щоб ця неприємність обійшла тебе стороною, щоразу, коли хочеться їсти, випивай склянку звичайної води. Якщо голод, як і раніше, атакує, значить, справді настав час перекусити.
Молоко. Вчені з Каліфорнійського університету встановили: кальцій допомагає схуднути. Провівши низку досліджень, вони з’ясували, що людина, яка отримує денну норму цього корисного елемента (1500-2500 мг), втрачає зайві кілограми завдяки активації кальцитріолу. Останній сприяє використанню як джерело енергії жирових клітин. Ти можеш знайти кальцій у молоці, сирі, яблуках та горіхах.