Дотримуватись певних схем харчування часто виявляється важко.
Але не поспішайте ставити хрест на своїй фігурі. Першим кроком на шляху до стрункості може стати дотримання найважливіших правил харчування. Дотримуючись їх, ви перестанете видужувати, а це вже досягнення.
Скоротіть споживання жирів. Адже саме жир веде до збільшення вашої ваги. Кожна жирова клітина може зрости майже вдесятеро, а разом із нею ваше тіло. Їжте продукти, багаті на клітковину: сирі овочі, фрукти, бобові, кукурудзу… Потрапляючи в організм, вона буквально вбирає жир, не даючи йому відкладатися. Сама ж клітковина не перетравлюється і швидко виводиться з організму разом із жиром. Якщо ви звикли їсти багато, то ваш шлунок сильно розтягнутий. Жодні дієтине допоможуть вам схуднути. Намагайтеся зменшити обсяг шлунка, перейшовши на половинні порції. Половину їжі з’їдайте, а другу половину залишайте потім. Ідеальний обсяг їжі, який не розтягує шлунок, – 300 – 350 мл.
Відмінним способом спалити зайві калорії після ситного обіду є фізичне навантаження. Якщо протягом п’яти хвилин ви ходите задом наперед, то спалите вдвічі більше енергії.
Схуднути, займаючись спортом, неможливо. Після виснажливих тренувань ви лише позбавляєтеся від зайвої рідини, яка так само швидко повертається в організм. Жирові запаси починають згоряти не раніше, ніж через годину після початку тренування. Зате ваші шкіра та м’язи стануть пружними, а тіло гнучким.
Найбільше вашій фігурі шкодять солодощі.Частина вуглеводів, які у них, відразу потрапляє у кров, викликаючи почуття радості. Решта відкладається на талії та стегнах, перетворюючись на жир. Якщо не можете відмовитися від солодкого, замініть цукор та шоколад медом.
Геть міфи!
Вважається, що їсти після 18 годин шкідливо. Проте останні дослідження довели, що жодної різниці, о котрій вечері, немає. Навпаки, якщо ви їсте пізно, то рідше страждаєте на голодне безсоння та неврози. Головне – не налягати вечорами на жирне та солодке. А щоб підтримувати фігуру в тонусі, пийте відвар кукурудзяних рильців. Замочіть 10 г приймочків у склянці води, а потім прокип’ятіть на повільному вогні півгодини. Пийте по 2 ст. ложки через кожні 3:00.
Секрет фен-шуй
Китайські вчені радять не їсти там, де готується їжа. Вибирати для трапези круглий стіл та керамічну посуд. Спочатку поглинати холодні закуски (рибу, овочі, зелень), а потім гарячі (рисову локшину, супи, пироги). Кожну страву красиво оформляти зеленню, солодким перцем чи помідором. Це створює психологічне відчуття ситості. А щоб забезпечити собі здоров’я та довголіття, заведіть вдома черепаху – живу чи штучну, повісьте на стіну картину із зображенням журавлів.
Худнемо з телевізором
Під час перегляду улюблених телевізійних програм ти не можеш обійтись без їжі? А потім дивуєшся, звідки беруться зайві кілограми? Вчені з’ясували, що під час перегляду телепрограм додається близько двохсот калорій на годину. Тобто за щоденних сеансів за півроку можна набрати близько семи кілограмів. Справа в тому, що під час перегляду програм наш мозок не контролює процес насичення і ми продовжуємо їсти, навіть якщо зовсім не хочеться. Тому, щоб схуднути, не дотримуючись дієт, спочатку відмовся від вечері перед телевізором.
Зробити це, звісно, досить складно. Вчені стверджують, що, спостерігаючи за героями улюбленого серіалу під час їхнього обіду чи вечері, ми самі відчуваємо голод, навіть якщо п’ятнадцять хвилин тому щільно пообідали. Але відмовитися від їжі перед телевізором таки можна. Для цього в першу чергу необхідно замінити звичні бутерброди з ковбасою низькокалорійними продуктами. Наприклад, рекомендується їсти фрукти у всіх видах. Найкраще є ананаси, які мають здатність розщеплювати жири. Якщо свіжі ананаси купувати щодня проблематично, то консервовані цілком прийнятно. Якщо бюджет не дозволяє цього, підійдуть яблука, груші, сливи. Одним словом, усі ті фрукти, які ростуть у вашому саду. Почуття голоду під час перегляду телевізійних програм допоможе вгамувати і овочеве нарізування. Дрібно настругай капусту, моркву, поріж кубиками редиску, огірки, помідори, заправ все оливковою олією і насолоджуйся. І в жодному разі не пий чай чи кави. Краще заміни їх звичайною питною водою або свіжим соком. Строго забороняється вживати під час перегляду телевізійних програм чіпси, горіхи, газовані напої, оскільки останні містять фруктозу.
Ще один спосіб не набрати зайвої ваги перед телевізором – полюбити рекламу. Точніше, під час рекламних пауз краще не клацати пультом, а зробити невелику гімнастику. Зроби кілька вправ на зміцнення преса, нахилів, енергійних помахів руками. Спочатку це робити буде важко, проте вже через тиждень це переросте у звичку, яка допоможе тобі не лише не набрати зайвої ваги, а й зберегти своє здоров’я. Адже, згідно з висновками вчених, під час щоденного тригодинного перегляду телепрограм атрофуються м’язи спини. Через це з’являються сутулість, біль у хребті, нездужання та швидка стомлюваність. Все це веде не тільки до ожиріння, але й виникнення інших неприємних болячок, наприклад діабету. Впоратися з цим допоможе лише зменшення кількості проведених перед телевізором годинників.