Як зрозуміти, що ви емпат? Вас оточує багато людей. І багато хто з них, навіть ті, кого ви не знаєте, виливають свою душу і відкривають вам свої таємниці. Вам кажуть, що після розмови з вами стає легше. Ви розумієте почуття інших людей. Це змушує їх почуватися краще. Начебто вантаж зняли. І вам важче. Тому що ти ніби прийняв навантаження.
Ви можете відчути їхні емоції. Ні, ви не екстрасенс. Просто вона дана вам від народження. Відчуйте те, що відчувають інші. Ви здатні настільки зануритися в емоції, які переживає інша людина, що відчуваєте те ж саме, що і вона. На жаль, найчастіше люди хочуть поділитися тим, що у них болить. І у вас теж не дуже приємні відчуття. При цьому іншому стає легше.
Якщо ви людина, яка володіє сильною емпатією, здатністю відчувати і співпереживати іншим, настільки, що фізично починаєте відчувати емоції інших людей, то для душевної рівноваги я рекомендую вам скористатися цими порадами.
Тому що бути емпатом непросто. Я це знаю точно. І з таким подарунком потрібно вміти жити.
- Не приховуйте від інших людей, що ви емпат. Не всі зрозуміють, але пояснять, що іноді не хочеться і не будете слухати чужі проблеми. Тому що ти настільки співпереживаєш, що фізично відчуваєш те, що відчувають інші.
- Пам’ятайте, що ви ласий шматочок для енергетичних вампірів. Якщо близькі вам люди зрозуміють, що ви, як емпат, дійсно фізично усвідомлюєте їх емоційний стан і перестанете використовувати вас як туалет для зливу негативних емоцій, то енергетичний вампір проігнорує цю інформацію. Він буде продовжувати скиглити, страждати і виснажувати вашу енергію. Вихід один. (Насправді, їх два. Перший – припинити спілкування з ним раз і назавжди, але якщо такої можливості немає, то вихід один). Навчіться видавати соціальні звуки. Типу: «Вау! О, жах! Оце так! Як же він міг! Бідолаха! Я так співчуваю! Я навіть не знаю, як вам допомогти! Я навіть не знаю, що тобі сказати!» Вимовляйте їх емоційно і артистично, супроводжуючи промову різними жестами (хитайте головою в різні боки, махайте руками, стискайте долоні, як актриси в драмах епохи німого кіно). Але при цьому слухайте впівсили, думайте про своє. Рано чи пізно йому це набридне.
- Майте тихий куточок у своєму домі, де ви можете посидіти і подумати. Потрібен час, щоб побути з собою і відновитися. Очиститися від тягаря чужих емоцій. Будьте з собою.
- Пам’ятайте, що ви дуже вразливі. Якщо вас критикують, не сприймайте це близько до серця.
- Прийміть свою недосконалість. Знайте свої слабкі сторони. Вам не стане гірше людям, і їм не буде гірше з вами, якщо ви навчитеся уникати неприємних розмов і «моторошних» історій.
- Слідкуйте за своїм емоційним благополуччям. Уникайте емоційного виснаження. Тому що це може вплинути на ваш фізичний стан.
- Розберіться у своїх почуттях. Знайдіть час для роздумів. Розберіться в собі. Часто ви намагаєтеся стати таким, яким вас бачать інші. Вам не потрібно цього робити. Розберіться в собі і усвідомте свою цінність.
- Оскільки вас часто переповнюють емоції, у вас можуть бути ірраціональні страхи. І якщо вихор думок і емоцій, що захоплює вас, може привести до необґрунтованих страхів, то включіть логіку і розум, щоб відокремити надумане від реального.
- Потрібно мати кілька інструментів, щоб впоратися з тривогою і швидко прийти в норму. Освоїти дихальні техніки, розслаблюючі, медитативні, творчі. Знайди свій. Щось, що допоможе швидко заспокоїтися. І ще одне. Творчість за вами. Вони і допоможуть, і заспокоять.
- Пам’ятайте, що ви схильні не тільки до негативних емоцій. Позитивні емоції теж. У вас потужне почуття гумору. А перегляд хорошої комедії або читання анекдотів допоможе відключитися від потоку негативних емоцій. Гумор і сміх надають лікувальний ефект як метод зняття тривоги і напруги. Це давно доведено багатьма науковими дослідженнями.
- Слідкуйте за своїм фізичним станом. Дотримуйтесь здорового розпорядку дня. Сон, правильне харчування, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе вам бути фізично та емоційно здоровими
- Ви, напевно, вже стикалися з тим, що іноді у вас може боліти голова, спина або живіт після емпатичного і важкого спілкування. Надлишок емоцій відбивається на фізичному тілі. Довіртеся досвіду старого емпата. Це серйозно. І не ігноруйте це. Відвідайте лікарів. І, ще раз!! Зміцніть нерви і навчіться розслаблятися. І тримайтеся подалі від способів заспокоїтися, таких як алкоголь, сигарети та тістечка.
Практичні поради для емпатів у повсякденному житті
Емпати часто стикаються з необхідністю підтримувати близьких, друзів або колег, які діляться своїми емоціями та проблемами. Наприклад, на роботі емпат може допомагати команді справлятися зі стресом, а вдома — підтримувати членів сім’ї у складні моменти. Важливо навчитися встановлювати межі, щоб не перенавантажувати себе чужими переживаннями.
Однак емпати можуть відчувати сильне емоційне виснаження через постійне прийняття чужих почуттів. Залежно від індивідуальних особливостей та середовища, це може призводити до втоми, тривоги або навіть депресії. Різниця у сприйнятті емоцій між людьми ускладнює визначення меж власного комфорту.
Для збереження психічного здоров’я емпатам рекомендується звертатися за консультацією до кваліфікованого психолога, особливо якщо відчуття емоційного перевантаження стають регулярними. Важливо пам’ятати про необхідність турботи про себе та встановлення здорових меж у спілкуванні.