Одной из самых известных и эффективных спортивных добавок является креатин. Данный спортпит есть проверенным средством для повышения спортивных результатов. Существует несколько видов креатина:
- моногидрат;
- малат;
- цитрат;
- магний хелат;
- глюконат и другие.
Самый популярный среди спортсменов является моногидрат, его эффективность научно доказана. Выпускается в форме: таблеток (капсул), порошка и жидкости.
Преимущество креатина
Исследования о пользе креатина проводились с 90-ых годов ХХ столетия и ученые пришли к выводу, что данная пищевая добавка имеет множество преимуществ.
Плюсы приема креатина следующие:
- повышает работоспособность и выносливость во время тренировок;
- способствует увеличению мышечной массы;
- благоприятно воздействует на снижение веса;
- ускоряет восстановление мышечной ткани после тренировок;
- хорошо влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
- снижает симптомы усталости после физических нагрузок;
- понижает уровень холестерина.
А самое главное креатин является абсолютно безопасной добавкой, если его правильно применять и не превышать рекомендуемую суточную дозу. Не желательно употреблять креатин беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и детям до 18 лет.
Схемы приема креатина
Существует две схемы употребления креатина по мнению профессиональных спортсменов и с точки зрения медицины:
- Без загрузки. Принимать по 5 – 6 грамм после тренировки, а в дни без физических нагрузок пить утром. Курс приема 60 дней.
- С загрузкой. Первую неделю принимать спортпит по 20 грамм в сутки (оптимально разбить порцию и принимать 4 раза в день по 5 грамм), потом количество порции добавки снизить до 3 грамм. Курс приема 30 дней.
Эффективность первой и второй схемы приема креатина одинакова. Единственное их отличие в том, что с загрузкой результат будет заметен раньше, чем прием спортпита без загрузки. Употребление креатина по первой схемы считается более щадящий для организма и расход добавки экономичнее. А вот с фазой загрузкой удобная схема, однако может вызвать побочные эффекты: проблемы со стулом, тошноту и прочее.
Креатин – это уникальная добавка. Её могут принимать как новички в спорте, так и профессионалы. Кроме того спортпит могут употреблять не только мужчины, а и женщины тоже. Но для достижения эффективности креатина нужно соблюдать следующие правила:
- исключить из рациона питания кофе;
- придерживаться питьевого режима (не менее 2,0 воды в сутки);
- прием спортпита строго по схемам.
Заказать креатин можно на сайте Waysport.ua по доступной цене с доставкой по всей территории Украины. Здесь представлен оригинальный спортпит только от проверенных брендов. Вся продукция на сайте waysport.ua сертифицированная. Достигайте, хороших результатов в спорте в кратчайший срок вместе с креатином!