Для підтримки здоров’я дитини дуже важливо отримувати достатню кількість поживних речовин, в тому числі й магнію. Він бере участь у багатьох реакція та процесах в організмі. Цей мінерал підтримує функцію м’язів та нервів, а також відповідає за виробництво енергії. Для підтримки його балансу в дитячому організмі варто їсти продукти, в яких він міститься, а також вживати спеціальні добавки.
Роль магнію в розвитку дитини
Магній — це важливий мінерал, який підтримує розвиток та міцність кісток та зубів. Не менш важливий він і для нервової системи та здоров’я м’язів, оскільки бере участь у передачі нервових імпульсів, які необхідні для координації та руху. Звичайно ж, цей мінерал потрібен і для роботи мозку: він полегшує навчання та запам’ятовування. Важливо й те, що він бере участь у регулюванні рівня цукру в крові, завдяки чому забезпечується запас енергії протягом дня. Тож варто враховувати, що магній має значення як для фізичного розвитку, так і розумової діяльності та продуктивності.
Нестача магнію може негативно позначитись на здоров’ї дитини. Зазвичай основним симптомом дефіциту мінералу є проблеми з травленням, оскільки нутрієнт регулює рух їжі через кишківник. Нерідко у дітей можуть додатково виникати порушення роботи імунної системи. Крім того, можуть спостерігатися й інші симптоми: м’язова слабкість, судоми, нервова роздратованість, проблеми зі сном, порушення серцевого ритму, а також мігрені. Обов’язково зверніть увагу, що стійкий дефіцит магнію може значно погіршити стан кісток та зубів.
Як правильно обрати добавку для своєї дитини?
Існує чимало різних харчових добавок, які містять магній. Втім варто вміти правильно обрати оптимальне рішення, адже існують різні формати. У них — свої особливості використання, а також швидкість поглинання. Найчастіше у продажу можна зустріти:
- цитрат магнію — має проносну властивість та чудово всмоктується організмом;
- гліцинат магнію — рідше викликає проносний ефект та добре відомий своєю розслабляючою дією;
- оксид магнію — допомагає у полегшенні травлення, зменшує закрепи, а також підтримує здоров’я кісток.
Зазвичай харчові добавки для дітей виготовляють у вигляді таблеток, жувальних цукерок та порошків. Найбільш зручними та приємними є жувальні цукерки, втім багато з них містять у складі цукор.Чудове виключення — магній для дітей без цукру зі смаком вишні від Natures Plus.
Слід враховувати, що діти залежно від віку можуть мати різну потребу у нутрієнті:
- у віці 1-3 роки — 80 мг на день;
- 4-8 років — 130 мг;
- 9-13 — 240 мг.
Не слід забувати, що надмірне вживання магнію може стати причиною виникнення побічних ефектів: наприклад, дискомфорту у травленні або діареї. Саме тому важливо чітко дотримуватись вказаного дозування. Вживати харчові добавки бажано у вечірній час, адже в деяких випадках вони можуть викликати сонливість у дітлахів.
Правильна дієта для забезпечення дитячого організму магнієм
Одними з найкращих джерел магнію є шпинат, чорна квасоля, цільна пшениця та тофу. Втім діти зазвичай не дуже люблять подібні продукти. Тож батькам доведеться вигадувати чимало різних страв, щоб включити до них корисні інгредієнти. Наприклад, шпинат можна додавати до салатів, смузі та начинок різних пирогів, а чорна квасоля може стати чудовим гарніром на вечерю. Тофу можна додавати до омлету, салатів та бутербродів. Що стосується цільної пшениці, то тут трішки простіше: варто обирати хліб та макарони, виготовлені з неї.
Також в раціон дитини дуже важливо включити різноманітні горіхи та насіння, адже в них також міститься магній. Не варто оминати увагою банани та авокадо. Справжньою несподіванкою є те, що чорний шоколад також містить магній, тож він є корисним для дітлахів. Втім все одно варто обмежувати його вживання.
Для максимізації користі магнію для дитячого організму рекомендовано вживати його разом із кальцієм, вітаміном Д, цинком та жирними кислотами Омега-3. Така комбінація дозволить покращити самопочуття, зміцнити імунну систему, а також зменшити стрес. Саме тому обов’язково слід вживати молочні продукти, яйця, м’ясо.
Загалом рекомендується обов’язково проконсультуватися з лікарем, який не тільки оцінить стан дитини, але й запропонує оптимальну дієту. Не забувайте, що збалансоване харчування покращує самопочуття та дає достатню кількість поживних речовин без залучення додаткових джерел.