Чи знаєте ви, що у великій вітамінній сім’ї є ті, що ще називають жіночими?
Це вітаміни групи В: їх недолік насамперед відбивається на нашій зовнішності. Ми ж часто і не підозрюємо про те, що безпричинне безсоння, млявість шкіри, вугрі, ламкість нігтів, рання сивина і випадання волосся можуть бути пов’язані саме з нестачею жіночих вітамінів.
Вітаміни групи B були названі одним ім’ям тому, що у природних продуктах завжди присутні разом. Головна їхня функція – допомога організму у виробленні енергії та участь у тканинному диханні. На добу дорослому потрібно приблизно по 1,8 мг вітамінів групи В. У курців та зловживають алкоголем їх запаси швидко виснажуються. Вітамін В2 та фолієва кислота (вітамін В9) особливо важливі під час вагітності, вітаміни В6 та В12 – під час клімаксу.
Як
відомо, наш організм не виробляє і практично не накопичує вітаміни – вони надходять разом з їжею. Проте вважати головними «постачальниками» овочі та фрукти – помилка. Це не так: у моркві в основному міститься лише вітамін А, у цитрусових – вітамін С, а вітаміни групи В у великих кількостях присутні, мабуть, лише у бананах.
Основні їх джерела – злакові (всі види круп і з висівками), м’ясо і молочні продукти. Тіамін, тобто вітамін В1, міститься в молоці, пивних дріжджах, зеленому горошку, картоплі; рибофлавін (В2) – у кефірі, курячому м’ясі, тріску; пантотенова кислота (В3) – у яєчному жовтку, рисових та пшеничних висівках; вітамін В6 – у сої, жовтках, вівсяному борошні, дріжджах; фолієва кислота – у курячих яйцях, молоці, сирі, яловичій печінці.
Але для того, щоб отримати добову дозу, наприклад, вітамінів В1 і В6, доведеться з’їсти кілограм хліба грубого помелу, майже 1,5 кілограма білого або 500 г м’яса, а для отримання необхідної організму кількості вітаміну В2 – 150 г печінки (нирок) або 800 грамів сиру. Погодьтеся, на кожен день таке меню навряд чи підходить, та й із тонкою талією, зважись ми так харчуватися, довелося б розпрощатися. Тому реальний вихід – приймати харчові добавки та комплекси, що містять вітаміни групи В додатково.
Краса вимагає добавку
Купуючи в аптеці вітамінний комплекс, не потрібно шукати на етикетці всю таблицю Менделєєва. Для полівітамінів цілком достатньо, якщо до їх складу входять каратиноїди, вітамін С і, звичайно, вітаміни групи В. Все інше – дуже індивідуально, і лише лікар після обстеження може порекомендувати конкретний препарат із тими чи іншими мінералами.
Вітаміни групи В можна приймати у вигляді таблеток. Швидшого результату можна досягти, якщо пройти курс ін’єкцій з вітамінами. До того ж, наука не стоїть на місці, і тепер в аптеці можна придбати і вітамінні краплі. Дуже ефективна харчова добавка – біотин. За смаком та запахом він нагадує дріжджі, приймається місячним курсом 3 рази на день.
До речі, вітамінні комплекси добре періодично змінювати. Не бійтеся переїсти вітаміну В: він добре засвоюється організмом, а якщо раптом стає зайвим, то вільно виводиться разом із сечею.
За даними Інституту харчування, від 40 до 80 відсотків дорослого населення країни відчувають нестачу вітамінів групи В.
Важливо
: Якщо ви п’єте антибіотики, прийом вітамінів групи В абсолютно марний. Антибіотики пригнічують шлункову флору, внаслідок чого в організмі перестають вироблятися ферменти, що відповідають за засвоєння вітамінів. Це так і називається – В12-анемія. Але після виведення антибіотиків із організму підтримати організм і пропити курс вітамінів просто необхідно.
Вітамінний крем позбавить лущення
Багато хто вважає, що мити волосся вітамінними шампунями – пусте заняття. Це не так: не варто забувати, що вигляд волосся залежить від стану шкіри голови, якій вітаміни просто необхідні. Наприклад, якісний шампунь з вітаміном В12 допоможе при сухості та випаданні волосся.
Корисні вітамінні креми для шкіри обличчя. Але купуючи кошти на догляд з вітамінами групи В, пам’ятайте: найкращий крем – не панацея. Будь-який вітамінний засіб для обличчя добре лише у поєднанні з якісним пілінгом. Якщо правильно застосовувати крем з вітамінами В, це допоможе позбавитися лущення і сухості.
Але якщо шкіра потребує більш серйозного підживлення, ніж просто вітамінні креми, можна вдатися до салонних процедур. Дуже ефективна мікрострумова терапія: у нейтральний гель-провідник вводять концентрат вітаміну і за допомогою спеціального приладу домагаються проникнення вітаміну в глибинні шари шкіри.