18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком!

- Advertisement -

Розвантажувальний день може бути один, а якщо їх кілька і вони комбінуються, це вже перетворюється на дієту – швидку!

Розвантажувальні дні дозволяють кишечнику і всьому організму працювати в щадному режимі. І всі розвантажувальні дні без винятку сприяють швидкому зниженню маси тіла за рахунок низької калорійності раціону, активізації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужної рівноваги та мінерального обміну, а також розвантаженню серцево-судинної системи.

День
шість разів на день через кожні 2 години пити по 100 г молока. На ніч потрібно випити 200 г фруктового соку з 20 г цукру чи глюкози.
Склад: білки – 17 г, жири – 21 г, вуглеводи – 46 г.
Калорійність: 450 ккал.

День кефірний
1,5 л нежирного кефіру приймають з перервою 2-3 години, всього 6-8 прийомів на день.
Склад: білки – 45 г, жири – 0,75 г, вуглеводи – 57 г.
Калорійність: 450 ккал.

День сирний
600 г знежиреного сиру та 60 г сметани. Все поділити на 4 прийоми.
Цього ж дня можна випити склянку кави з молоком без цукру та 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 110 г, жири – 21 г, вуглеводи – 11 г.
Калорійність: 691 ккал.
18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком! – фото №1
День сирно-фруктовий
400 г знежиреного сиру, 400 г чорносливу або інших фруктів ділять на 6 прийомів.
Склад: білки – 81 г, жири – 2,4 г, вуглеводи – 268 г.
Калорійність: 1410 ккал.

День сирно-м’ясний
Варене м’ясо – 270 г, капуста квашена – 300 г, сир знежирений – 400 г, сметана – 20 г, кава з молоком без цукру -3 склянки, відвар шипшини – 3 склянки.
Склад: білки – 59 г, жири – 41 г, вуглеводи – 28 г.
Калорійність: 1114 ккал.

День м’ясний
360 г відвареного м’яса без жиру з гарніром зі свіжої або квашеної промитої капусти на 4 прийоми, 2 склянки кави з молоком без цукру та 2 склянки відвару шипшини.
Склад: білки – 99 г, жири – 37 г, вуглеводи – 6,5 г.
Калорійність: 764 ккал.
18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком! – фото №2
День яблучний
1,5 кг яблук на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 6 г, жири – 0 г, вуглеводи – 170 г.
Калорійність: 690 ккал.

Гарбузовий день
1,5-2,0 кг печеного гарбуза на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 15 г, жири – 0 г, вуглеводи – 130 г.
Калорійність: 580 ккал.

День картопляний
1,5 кг відвареної в шкірці або печеної картоплі без солі на 5 прийомів.
Склад: білки – 30 г, жири – 1,5 г, вуглеводи – 296 г.
Калорійність: 1245 ккал.

День кавуновий
1,5 кг кавуна без кірки на 5-6 прийомів.
Склад: білки – 14 г, жири – 0 г, вуглеводи – 184 г.
Калорійність: 570 ккал.
18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком! – фото №3
День огірковий
1,5 кг свіжих огірків на 5 прийомів.
Склад: білки – 12 г, жири – 0 г, вуглеводи – 45 г.
Калорійність: 225 ккал.

День овочевий
1,5 кг сирих овочів (капуста, морква, помідори, кабачки, зелень, петрушка, кріп, листяний салат, стручки зеленої квасолі).
Протягом дня розділити на 5-6 салатів з додаванням у кожну порцію по 5 г олії.

День сухофруктовий
500 г сухофруктів (чорносливу, кураги чи родзинок) розділити на 5 прийомів.
Склад: білки – 10 г, жири – 0,2 г, вуглеводи – 68 г.
Калорійність: 302 ккал.

День рисово-компотний
1,5 кг свіжих яблук (або 250 г сушених фруктів), 50 г рису, 100 г цукру, 1,5 л води. Через кожні 2-3 години потрібно випивати склянку компоту, на обід та вечерю – солодка рисова каша, зварена на воді.
Склад: білки – 9,7, жири – 1,0 г, вуглеводи-301 г.
18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком! – фото №4Калорійність: 1206 ккал.

День фруктовий
1,5 кг свіжих фруктів (апельсини, персики, виноград, вишня тощо) на 5-6 прийомів.

День рибний
400 г відвареної риби, 0,6-0,9 кг овочів (капуста, морква, огірки, помідори), 2 склянки чаю без цукру на 6 прийомів.
Склад: білки – 77 г, жири – 10 г, вуглеводи – 64 г.
Калорійність: 641 ккал.

День вівсяний
750 г вівсяної каші (з 200 г вівсяної крупи) на воді, 2 склянки відвару шипшини на б прийомів.
Склад: білки – 24 г, жири – 122 г, вуглеводи – 131 г.
Калорійність: 690 ккал.
18 варіантів розвантажувального дня. Вибери свій за смаком! – фото №5
День соковий
600 г соку (овочевого, фруктового) та 800 г відвару шипшини на 4 прийоми.
Склад: білки – б г, жири – 0 г, вуглеводи – 20 г (сік томатний).
Калорійність: 108 ккал.

Таким чином, можна вибрати для себе підходящий день для розвантаження. Якщо у вас немає деяких захворювань, то день можна вибирати відповідно до своїх уподобань. Не любіть огірки, пийте молоко; не тішать овочі, їжте фрукти.

- Advertisement -
- Advertisement -